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足底筋膜炎治疗方法 脚底筋膜炎治疗方法

足底筋膜炎是如何引起的:

很多足底筋膜炎患者之所以会生病,是因为平时不注意保养,或者是因为喜欢徒步旅行,或者是喜欢穿一些比较累的鞋子去逛街,这样很可能会给脚后跟带来压力,引起足底筋膜炎。其他患者得足底筋膜炎主要是因为局部慢性损伤,比如经常举重物或摘一些重物,会增加局部压力。

如何最有效地治疗足底筋膜炎;

1.理疗

休息和物理治疗改善足跟疼痛,包括超短波和电疗。对于长时间站立或运动引起的足跟疼痛,可在足跟处敷冰块10分钟至15分钟。如无明显改善,可考虑局部封闭治疗。

2.中医方法:注意足部护理,用温水泡脚。

3.带足弓支撑的鞋垫可以均匀分散患者的足底压力,有效降低下肢负重时足底筋膜上的张力,从而减少反复牵引对足底筋膜的损伤。

4.拉伸

将上臂向前顶着墙打开到肩膀的高度,用手掌压住墙,弯曲单膝推墙时另一膝保持伸直;弯曲膝盖并慢慢向前倾斜时,尽量保持脚跟平放在地面上。当你感觉到你的跟腱和足弓被拉伸时,保持这个姿势10秒钟,然后放松并直立。

向前靠在一个固定的物体上,慢慢蹲下,脚跟保持在地面上。当你感觉到跟腱和足弓即将离开地面,肌肉充分拉伸时,保持这个姿势10秒钟,然后直立。可以反复练习。

在楼梯的最下一步,前脚保持平衡站立,慢慢放低脚跟,直到你开始感觉到小腿肌肉伸展。保持这个姿势10秒钟,然后站起来重复这个动作。

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