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腿筋疼怎么回事 小腿抽筋是怎么回事?教你三招,快速缓解疼痛!

我相信大多数人都经历过腿抽筋的痛苦。虽然腿抽筋一次只能持续几分钟,但是频繁抽筋真的很烦!那么腿抽筋的原因是什么呢?那么怎么才能解脱呢?

什么是腿抽筋?

抽筋的学名是肌肉痉挛,是肌肉自发的紧张性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛是最常见的,发生时疼痛是难以忍受的,尤其是半夜发生痉挛时,往往会使人痛醒,长时间不能缓解疼痛,影响睡眠。

为什么会腿抽筋?

1.冷刺激。比如冬天在寒冷的环境下锻炼,准备活动不足;夏季游泳水温低,容易引起腿抽筋。晚上睡觉不盖被子,小腿肌肉受到寒冷的刺激,让人感到疼痛和清醒。

2.连续肌肉收缩太快。剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,肌肉的收缩和放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3.过度疲劳。长途旅行、爬山、爬山时,小腿肌肉最容易疲劳,当疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

4.缺钙。钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋和痉挛。

缓解腿部抽筋的方法

1.调整饮食:注意钙的摄入。缺钙容易引起腿抽筋,需要补充富含钙的食物,如虾皮、牛奶、海带等。其次,要注意多喝水。众所周知,多喝水可以促进新陈代谢,消除体内废物;同样,服用大量的水可以稀释血液浓度,从而减少腿部抽筋的发生。

2、注意保暖:不要让局部肌肉受凉,也可以按摩更容易抽筋的部位。能有效减少腿抽筋的发生。

3.当你发现剧烈运动导致腿抽筋时,需要立即收紧脚趾,慢慢伸直嘴巴,直到疼痛消失。

4.半夜抽筋时,用抽筋的脚慢慢踩在地上,慢慢单脚站立,将全身的重量压在抽筋的腿上,直到症状缓解。

如果上述方法不能完全缓解症状,可以在腿部和腹部涂抹热毛巾和热水袋,有效促进肌肉血液循环,缓解痉挛。

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