首页 > 搞笑 > 搞笑视频 / dha含量高的食物排名 DHA小知识第三弹——话说那些富含DHA的食物~

dha含量高的食物排名 DHA小知识第三弹——话说那些富含DHA的食物~

上次我们说婴儿和母亲在不同时期对DHA的需求不同,需要按需补充DHA,那么我们应该吃什么来补充呢?这次边肖会给你科普哪些食物富含DHA~

1.母奶

我们谈过几次了,大家肯定都挺清楚的。母乳尤其是初乳富含DHA,具体含量主要由母亲自身的营养状况和饮食结构决定。和偏爱鱼制品的日本女性一样,鱼富含DHA,所以日本母乳中DHA含量高达22%,居世界第一。第二位是澳大利亚女性,她们的牛奶中含有10%的DHA。美国女性的牛奶DHA含量最低,为7%。

2.配方奶粉

儿童吸收DHA的主要来源是添加DHA的配方奶粉。市面上卖的含有DHA的配方奶粉也是哺乳期妈妈的好选择。它不仅含有DHA,还含有婴儿所需的其他营养物质。

3.鱼

哺乳期的妈妈和宝宝推荐的鱼有很多种,有鲣鱼、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲭鱼、剑鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、花鲫。它们是补充DHA的绝佳食物,每100克鱼的DHA含量可高达1000毫克以上。

就某种鱼而言,DHA含量高的部分最先促进眼窝脂肪和鱼油,最适合初产妇和婴儿。

4.干果

核桃、杏仁、花生、芝麻等干果中含有大量的α-亚麻酸,在人体内可以转化为DHA,但其转化率相对较低,只有2-5%。即便如此,吃点干果作为日常补充,还是可以有一定效果的。

5.海藻

海藻是DHA的原体,各种藻类都含有大量的DHA。深海鱼吃海藻可以获得DHA。

6.二十二碳六烯酸产品

世界卫生组织、世界粮食及农业组织、国际脂肪酸和脂类研究学会、美国妊娠协会一致建议孕妇食用优质鱼油DHA产品。

现代科学已经能够提取出高纯度的DHA,食用DHA产品也能很好的补充DHA。目前DHA产品有两种,一种来自深海鱼油,一种来自藻类。从海藻中提取的DHA海藻油不通过食物链传播,没有重金属污染,适合孕妇和婴儿服用。

总之从营养和健脑的角度来说,获取足够的DHA最简单有效的方法就是吃鱼~

澳澳跨境旨在普及进口行业信息,欢迎关注~

QR code