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小燕飞 什么人不适合练小燕飞 小燕飞标准动作(学燕子飞的动作)

小燕飞,一种类似瑜伽的动作,可以锻炼整个背部肌肉,适合腰肌劳损、腰间盘突出症。不过练小燕飞虽好,但并不是所有人都适合练,那什么人不适合练小燕飞呢?接下来就随小编一起去了解看看。

什么人不适合练小燕飞

首先,患急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症的人不适合练小燕飞,这会加重腰痛;其次,骨盆前倾的人不适合练小燕飞,否则会加重腰痛,甚至造成管狭窄等各种疾病。小燕飞是一种模拟燕子飞行的肢体运动,它类似瑜伽,可以锻炼整个背部肌肉,达到一个保健的目的。

小燕飞标准动作

步骤一:准备一个瑜伽垫,人先趴在上面,然后双腿伸直,让身体放松,腿部保持不动。

步骤二:双手张开,头部向后仰,脚部上起,形成一个小半圈,让我们身体形成一个感觉,像是飞鸟起飞的动作。

时间:一直坚持上面那个动作不动,保持40秒,然后重新爬在垫子上原地放松20秒后,再重新开始这个动作,一天可以完成三组。

练小燕飞有什么好处

小燕飞这个动作虽然简单,但它可以锻炼到我们的的腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部,而且锻炼效果非常不错的,更重要的是,大家在锻炼的过程中,能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高,适合的人群也很广泛,所以这个动作越来越受人们的喜爱。

注意事项

:练小燕飞的好处多,而且动作简单,但大家要注意,它需要在腰部没有什么症状的时候做,如果有腰痛或者肌肉痉挛,这个时候是不能做小燕飞的,否则会加重这些患者的腰痛,尤其是小燕飞的运动量还算比较大的,如果一味的去做小燕飞,这对腰痛患者来说是非常不好的。

小结

:关于什么人不适合练小燕飞,看完全文,大家知道了吧,虽然小燕飞适合腰肌劳损、腰间盘突出症,但练小燕飞需要在腰部没有什么症状的时候做,如果能每天保持,坚持做半年以上,那你的腰部肯定会恢复健康。有兴趣的朋友,可以看看最减肥的瑜伽动作。

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